Avisa ao chefe que um cochilo depois do almoço faz bem, sim. Pesquisa internacional comprova que um cochilo de apenas 10 minutos pode melhorar o humor, a mente (capacidade cognitiva) e o aprendizado.
“Mesmo um cochilo curto de 10 minutos vai te revigorar. Se você fizer um pouco mais, os benefícios cognitivos duram um pouco mais também”, explicou Michael Chee, do Centro de Sono e Cognição da Universidade Nacional de Singapura.
O especialista disse que sonecas curtas ajudam o cérebro a se reorganizar e fortalecer as conexões neurais. Assim, o aprendizado é facilitado, o estado de alerta aumenta e facilita a concentração.
Por que melhora?
O sono tem um papel fundamental na organização das memórias. Durante o cochilo, o hipocampo, área do cérebro responsável pela memória, entra em ação para restaurar sua função.
Isso significa que uma pausa estratégia ao longo da rotina pode ser muito eficiente.
Logo, se você está com dificuldades de absorver informações, pode ser uma boa dar uma pausa e descansar. É rapidinho!
Outros estudos comprovam
E não é história de pescador. Diversos estudos apontaram para resultados semelhantes.
Um deles, feito por pesquisadores de Singapura, mostrou que cochilar por 10, 30 ou 60 minutos melhorou o humor e alivia a sonolência por até seis horas.
Em outro estudo, pesquisadores descobriram que, mesmo após privação crônica do sono, cochilos mais longos de 60 ou 90 minutos podem restaurar o estado de alerta para níveis próximos aos normais.
“Os benefícios do cochilo são basicamente os benefícios do sono”, disse Cassie Hilditch, cientista do sono na San José State University, em entrevista ao The Washington Post.
Dicas para um bom cochilo
E se você quer aproveitar os benefícios de um soninho rápido, sem prejudicar o seu sono noturno, há estratégias para isso.
- Duração ideal: a duração ideal de sonecas é de 10 a 30 minutos. Essas ajudam a evitar a sensação de sonolência ao acordar. Se possível, cochilos de 90 minutos ajudam a completar um ciclo de sono.
- Ambiente adequado: prefira locais escuros, silenciosos e frescos para um descanso eficaz. Não adianta tentar dormir em um local barulhento e acordar ainda mais estressado, né?
- Evite cochilar à noite: o ideal é dormir no começo da tarde. Isso porque cochilos muito próximos ao horário noturno, podem atrapalhar no sono da madrugada.
“Nappuccino”: outra maneira de evitar a sonolência é o “nappuccino”. Ao combinar uma dose de café com um cochilo, você bloqueia receptores de adenosina e joga pra longe a sensação de cansaço.
