A sua rotina costuma ser pesada, você se sente sempre preocupado e dormir por oito horas parece uma missão impossível para você? Saiba que a sua alimentação pode te ajudar a ter uma boa noite de sono!
A melatonina, produzida pela glândula pineal, conhecida também como “hormônio do sono”, é a responsável por relaxar sua mente e induzir o corpo a dormir, provocando sonolência e queda da temperatura corporal, algumas pesquisas científicas também indicam que ela possui ação antiinflamatória, antioxidante e fortalece o sistema imunológico.
Esse hormônio é produzido naturalmente pelo corpo, mas existem alguns alimentos que estimulam seu desenvolvimento e contribuem com a melhora do seu bem-estar.
- Casca de uva;
Pesquisas feitas recentemente mostraram que a casca de uva possui o hormônio melatonina. Além disso, essa fruta também é fonte de vitaminas, minerais e antioxidantes – em especial o resveratrol, importante para o bem-estar do seu cérebro.
- Ameixa seca;
A vitamina B6, o cálcio e o magnésio, presentes no alimento, estimulam a produção do hormônio do sono.
- Cereja;
Apesar de muitas vezes ser usada como decoração, a cereja é uma fonte de triptofano, aminoácido que beneficia a sintetização da melatonina, vitaminas e cereais.
- Aspargos;
Os aspargos são fontes de nutrientes importantes, como a vitamina C e o ácido fólico (vitamina B9), que são fundamentais para a absorção do triptofano no corpo. Por esse motivo, eles também estimulam a produção da melatonina.
- Grão de bico;
Muito utilizado para substituir carnes em dietas vegetarianas e veganas, o grão de bico tem outros benefícios! Ele é uma importante fonte de vitamina B6 e B9, fundamentais para a produção de hormônios neurotransmissores, como a melatonina e a serotonina.
- Abacaxi;
Além de ajudar na absorção de melatonina, a fruta é rica em vitamina C e antioxidantes, por isso, é fundamental para a secreção dos hormônios serotonina e melatonina. Os dois são essenciais para que o seu corpo consiga relaxe e fique bem, ajudando a tratar a ansiedade, estresse e insônia.
- Aveia e cereais integrais;
A aveia é rica em fibras (importantes para o seu sistema digestivo e nervoso) e tem teor alto de triptofano, que é essencial para a secreção da melatonina. Você pode usar esse cereal em vitaminas, sucos e iogurtes.
Noites mal dormidas podem causar alguns malefícios como:
- Redução dos níveis de proteínas, principais responsáveis pela formação da musculatura;
- Dificuldade de concentração e indisposição;
- Diminuição da produtividade e criatividade;
- Redução da capacidade de memória e instabilidade emocional;
- Interferência do processo de emagrecimento – já que aumenta a produção de cortisol (hormônio do estresse), colaborando com o acúmulo de gordura abdominal, além de diminuir a produção de leptina (responsável por sinalizar a saciedade) e aumentar a produção de grelina (hormônio que estimula o apetite).
É durante o sono que o seu corpo exerce as suas principais funções restauradoras, fatores essenciais para manter sua mente e corpo saudáveis.