É muito comum que homens e mulheres cheguem ao consultório passando fome voluntariamente e fazendo todo tipo de dieta da moda para conseguir emagrecer. Mas, hoje, vamos desvendar um enigma que faz parte da vida de grande parte da população: como emagrecer comendo.
COMO INCLUIR OS LANCHES NO DIA A DIA?
Para distribuir a ingestão de calorias ao longo do dia, os lanches devem apresentar cerca de 20% da ingestão calórica diária. Os lanches não são necessariamente planejados para que você se sinta satisfeito, mas sim para evitar que você sinta uma fome exagerada na próxima refeição.
Para facilitar o seu planejamento alimentar, trouxe aqui para você cinco opções de lanches para encaixar no seu dia a dia.
1. Frutas como maçã, banana, abacate e morango;
Para aproveitar os benefícios dessas frutas, o melhor é comê-las “in natura”, preparar vitaminas ou até mesmo uma salada que conte com um mix de várias delas
.
2. Tortas integrais;
Se você estiver disposto a passar mais tempo na cozinha, as tortas integrais podem ser perfeitas para o seu lanche!
3. Palitinhos assados de berinjela ou abobrinha;
Abobrinha e berinjela são alimentos que contam com uma boa quantidade de fibras em sua composição. Então, se você quer aumentar a saciedade do organismo sem abrir mão de um lanche saboroso, aposte nos palitinhos assados e temperados!
4. Sanduíches naturais com ingredientes como aipo, cenoura e tomate;
Se você é fã de sanduíches naturais, aposte em pães integrais para que a refeição fique saudável, e você ainda pode adicionar um pouco de frango desfiado para garantir um pouco de proteína.
5. Pão preto e queijo branco;
Para os amantes de pão, uma boa notícia, não é necessário eliminá-lo da sua alimentação para emagrecer! O pão preto é um bom aliado e pode ser combinado com o queijo cottage.
Para conquistar um corpo saudável e eliminar alguns quilos a mais, é necessário entender que equilíbrio é fundamental! Não é possível emagrecer da noite para o dia, e, quando isso ocorre, como é o caso das dietas restritivas, o processo de emagrecimento tende a não ser duradouro e eficiente.
