Na hora de programar os treinos da semana, podem surgir dúvidas a respeito da melhor forma de dividir o treinamento. Por exemplo, você sabe como dividir o treino de pernas e glúteos na semana?
Se existe a demanda de mais crescimento muscular nas regiões dos quadríceps e dos isquiotibiais (posteriores das coxas), que se localizam nas pernas, e dos glúteos, pode ser necessário malhar a parte inferior do corpo não somente uma, mas duas vezes por semana.
Dar uma abordagem dupla ao dia de perna – trabalhar os quadríceps um pouco mais forte em um treino, os glúteos e os isquiotibiais no próximo – pode focar em áreas fracas, adicionar certas variedades e tipos de treinos diferentes.
O treino de pernas e glúteos deve ser separado?
Alguns exercícios como o agachamento, leg press e a passada utilizam toda a região inferior, incluindo os glúteos e os músculos das pernas como os quadríceps e posteriores de coxa, o que dificulta dividir esses exercícios em uma série de glúteos ou pernas, já que eles trabalham ambos.
Mas focar em exercícios para pernas isolados como a extensora, flexora horizontal e sentada, também é importante para trabalhar amplitudes diferentes.
Tenha acompanhamento profissional
No final das contas, a melhor saída para quem busca como dividir o treino de pernas e glúteos na semana é ter a orientação de um bom educador físico. Isso porque o profissional é capacitado para montar um treino adequado às necessidades, objetivos e segurança de cada praticante.
Precisamos ter em mente que diferentes pessoas apresentam diferentes níveis de aptidão física, diferentes objetivos, diferentes necessidades e diferentes características em seus corpos, o que exige diferentes divisões em seus treinos para que eles sejam eficientes e seguros.
Converse conosco para te acompanharmos da melhor forma possível, e dentro dos seus objetivos!