1° Não esqueça dos pesos livres:
Apesar de ser uma máxima constantemente repetida, a execução de treinos para dorsais utilizando pesos livres geralmente é muito baixa. A maioria das pessoas usa e abusa dos exercícios em polia e esquece este detalhe. Puxada alta, remada baixa e suas variações, são bastante úteis, mas não podem ser a base de seu treino. Exercícios como a barra fixa ou a remada curvada, são muito interessantes para que haja uma sobrecarga maior. A remada cavalinho também é bastante interessante. Iniciantes não devem usar estes exercícios sem a devida preparação.
2° Tome cuidado com as pegadas:
Parece uma coisa boba, mas as pegadas que você utiliza em seu treino de dorsais, fazem toda a diferença. Pegadas em supinação, tendem a ter uma maior ativação do bíceps como coadjuvante. Pegadas neutras tendem a ter maior utilização da cabeça longa do bíceps e pegadas pronadas tendem a utilizar menos o bíceps braquial. Somente este fato, já faz toda uma diferença na execução, pois um exercício com menos participação do bíceps, tende a ser mais efetivo para os dorsais, em alguns casos. Por exemplo, se você faz a divisão dorsais e bíceps no mesmo treino, precisa pensar se vai querer que o bíceps seja mais ou menos ativado. Isso vai depender da intensidade pretendida para cada treino.
3° Foque na intensidade:
Por ser um grupo muscular capaz de gerar grande força, não é qualquer estímulo que vai gerar hipertrofia nos músculos dorsais. Portanto, tenha cuidado para usar cargas adequadas, ter uma boa amplitude e tomar cuidado com os intervalos de descanso, para não ficarem longos demais. Além disso, é importante ter em mente que fase de seu treino você se encontra, para que possa ter um treino adequado a este objetivo.
4° Quantidade de exercícios:
Não adianta você ter um treino de costas com 7 ou mais exercícios, pois isso é um volume elevado e é inversamente proporcional a intensidade. Treinos com 4 ou 5 exercícios bem executados e com uma intensidade elevada, já vão conseguir causar um bom “estrago” em sua musculatura.
5° Jamais se esqueça da lombar:
A musculatura da lombar precisa ser fortalecida constantemente, para que você evite lesões. Apesar de ela não ter um apelo estético tão grande, seu desenvolvimento vai dar a base para evitar lesões e para que você tenha um bom resultado.
6° Antebraços e bíceps precisam de treino também:
É óbvio, mas algumas pessoas não fazer a relação entre estes músculos e o treino de dorsais. Principalmente algumas mulheres, que não dão a devida importância para o treino de membros superiores, fazem isto. Caso eles estejam enfraquecidos, o treino de dorsais fica prejudicado.
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