O Carnaval está chegando. É tempo de alegria e brincadeira tanto para quem vai sambar na avenida quanto para aqueles que preferem se divertir nos salões. Apesar de ser um momento de descontração, um descuido principalmente com a alimentação pode acabar com a festa.
Para não cair na armadilha da má alimentação e ter de parar a folia por causa de uma infecção intestinal, uma desidratação e até mesmo uma ressaca, algumas recomendações simples podem ajudar.
Os dias estão muito quentes, e nesta época os foliões perdem bastante líquidos e gastam muita energia por causa da alta temperatura e da movimentação nas avenidas e em salões.
Veja algumas dicas nutricionais para os foliões que vão curtir o carnaval. A nutrição é fundamental para que você curta a festa sem transtorno e para que após a folia você não comprometa sua saúde.
A regra básica é manter o corpo hidratado com sucos de frutas, água de coco ou água mineral, pois estaremos ingerindo líquidos que suprirão a falta de minerais. Mesmos em dias de festa, não saia da sua rotina, e dê preferencia aos sucos no lugar de refrigerantes.
Para aqueles que gostam de uma cervejinha, o ideal é intercalar um suco ou água entre uma latinha e outra.
Para a alimentação, uma refeição rápida e leve é indicada, mas lembre – se de não ficar longos períodos sem ingerir nada, a regra de comer de 3 em 3 horas também vale para os dias de folia.
Dê preferencia aos carboidratos integrais, alimentos ricos em fibras, pois eles garantem uma saciedade por um período maior, possuem a absorção mais lenta, fornecendo assim, energia por mais tempo. As barras de cereais são uma boa pedida, pois, além de práticas, são gostosas e possuem em sua composição carboidratos e fibras.
Consuma vegetais e frutas que são leves e nutritivos. Os alimentos ricos em antioxidantes como: frutas e legumes com maior concentração de vitaminas A, C ou E, as sementes oleaginosas (como: castanhas, amêndoas, nozes) entre outros são importantes, pois neste período o cansaço, as noites mal dormidas favorecem a formação de radiais livres (responsáveis pelo envelhecimento celular).
Vale salientar que é melhor ingerir alimentos naturais do que suplementos alimentares (ex: “shakes”) ou energéticos. Os energéticos podem aumentar a frequência cardíaca, a diurese e podem ocasionar problemas maiores se aliados às bebidas alcóolicas.
Para quem vai levar o próprio lanche, atenção: o natural e os recheados com molhos, maioneses e frios não são recomendados, pois estragam muito rápido. Fique longe também dos lanches produzidos por locais de procedência duvidosa e observe sempre as condições de higiene do local e se os produtos que o compõem estão refrigerados.
Para quem vai passar os quatro dias de festa longe de casa, a orientação é realizar um café da manhã reforçado, um almoço simples e um jantar leve. Lembrando-se de não pular as refeições e comer em pequenas quantidades a cada 3 horas.
Evite consumir carnes, embutidos (salames, presuntos, queijos amarelos, salsichas etc) e comidas gordurosas, como frituras. A ingestão de alimentos gordurosos e muito calóricos prejudica a digestão, podem causar sonolência e lentidão diminuindo a disposição para curtir o Carnaval.
Importante lembrar também, de vestir roupas leves e confortáveis, produzidas com tecidos naturais, como o algodão. E, cuidado com as doenças sexualmente transmissíveis, por isso o sexo seguro nunca é demais.
DIVIRTAM COM CONSCIÊNCIA E MANTENHAM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL PARA NÃO COMPROMETER O SEU PIQUE DURANTE A FOLIA DE CARNAVAL!
