PEDALAR É TUDO DE BOM, PARA QUEM VAI INICIAR NESSE ESPORTE FANTÁSTICO AÍ VAI ALGUMAS DICAS IMPORTANTES
O objetivo principal do iniciante é aprender a conhecer o corpo. Esse momento inicial é a base para tudo, é quando o ciclista passará por adaptações de ordem motora, fisiológica e psicológica.
A iniciação em qualquer esporte requer atenção a alguns aspectos básicos. No ciclismo não é diferente, ainda mais considerando os riscos que envolvem sua prática. Temos de pedalar pelas ruas das cidades, enfrentar o trânsito, pedestres e, na estrada, apesar dos problemas estarem reduzidos, devemos estar atentos aos buracos, ciclistas na contramão, veículos e animais.
Mas se você deseja começar no ciclismo e enfrentar estes desafios, primeiro você tem uma tarefa importante, que é o ajuste básico da sua posição na bicicleta. Independentemente do tipo e do valor de sua bike, as alturas do selim e do guidão são importantíssimas, pois são os fatores que facilitarão ou dificultarão a pedalada. Selim muito alto ou muito baixo prejudica o rendimento. Uma maneira muito simples para ajustar a altura do selim é colocar um braço na pedivela para baixo, exatamente ao longo do tubo do selim, sentar no selim e colocar o calcanhar (calçando tênis ou sapatilha) no pedal. Na posição correta, a perna deverá estar estendida, com uma levíssima flexão do joelho. Faça os ajustes. Quando sentar novamente no selim e colocar o pé no pedal, encaixando a sapatilha, sua posição estará muito próxima do ideal. Deixamos claro que existem fórmulas para se calcular a altura exata do selim, mas isso é um passo além deste processo inicial, a ser dado depois que você já estiver muito bem adaptado à bike e ao esporte.
Lembre-se também que o selim deve estar nivelado, paralelo ao solo, nada de apontar para cima ou para baixo. Para finalizar este item, não podemos deixar de mencionar a escolha correta de um selim, pois existe um mito entre os iniciantes ou ciclistas de fim de semana, que quanto maior for o selim, mais confortável será a pedalada. Aí surgem aquelas capas com gel, selim com molas, etc. Tamanho não é sinônimo de conforto, já que o selim usado pelos profissionais é muito estreito, mas nem por isso é desconfortável. O segredo está na adaptação e no tipo de bermuda. Você precisará de tempo de pedal e de uma boa bermuda, que ajudará muito neste processo adaptativo, valendo o investimento.
Outro ponto relevante no ajuste da sua bike é a altura do guidão, pois afeta a curvatura da sua coluna, o que pode gerar dores na região lombar ou no ombro.
EM Toda prática de esportes é importante uma consulta prévia a um médico, fazer alguns exames, principalmente do coração, pois vai exigir muito desse músculo essencial.
O ideal é fazer três treinos semanais, segue abaixo uma sugestão para o iniciante:
Primeira semana de treino:
Segunda Feira= fazer 25 a 35min de marcha leve, apenas girando os pedais sem fazer força em terreno plano.
Quarta-feira= fazer 35 a 45min de marcha leve, apenas girando
Sexta-feira= fazer 45 a 1 hora de marcha leve, apenas girando
Segunda semana de treino:
Segunda Feira= fazer 25 a 35min de marcha intercalando leve com moderada, girando os pedais e pequenas forças em subidas pequenas de 100mts
Quarta-feira= fazer fazer 35 a 45min de marcha intercalando leve com moderada, girando os pedais e pequenas forças em subidas pequenas de 100mts
Sexta-feira= fazer 45 a 1 hora de marcha intercalando leve com moderada, girando os pedais e pequenas forças em subidas pequenas de 100mts
Terceira semana de treino:
Segunda Feira= fazer 1 hora de marcha intercalando leve com moderada, colocando alguns trechos de terreno acidentado e pequenas subidas
Quarta-feira= fazer 1 hora e 15 min de marcha intercalando leve com moderada, colocando alguns trechos de terreno acidentado e pequenas subidas
Sexta-feira= fazer 1 hora e 30 min de marcha intercalando media com pesada, colocando alguns trechos de terreno acidentado e pequenas subidas.
Não esquecer que você precisa se acostumar com o selim e a posição do guidão, pode ser que nos primeiros dias vai sentir algum desconforto, porém não desanime a excelência vem com a prática, você vai se acostumando e com o tempo estará fazendo pedais mais e mais longos sem sentir dores.
O objetivo principal é acostumar com a bike, não importa o estilo de seu pedal, se é agressivo ou moderado, o importante é que pratique o esporte, vai te fazer muito bem : A SAÚDE E O CORAÇÃO AGRADECEM.
TENHAM TODOS UM ÓTIMO NATAL E UM ANO CHEIO DE PAZ E MUITAS PEDALADAS.
